Naujienos

Spalio 27 d. Biliakiemyje vyko paskaita „Fizinis aktyvumas – ilgaamžiškumo pagrindas“. Fizinio aktyvumo specialistė Sigita Vedrickienė išsklaidė populiarius mitus ir parodė, kad judėjimas yra ne tik apie liekną liemenį, bet ir apie savarankišką, sveiką gyvenimą visus metus.      Mitas: „Su amžiumi pusiausvyros praradimas ir griuvimai neišvengiami.“ Tiesa kitokia. Griuvimai senatvėje dažniausiai įvyksta ne dėl paties amžiaus, o dėl nusilpusių giluminių raumenų, prastos koordinacijos ir fizinio pasyvumo. Tai reiškia, kad pusiausvyrą galima ir būtina treniruoti. Kaip tai daryti? Trys judėjimo ramsčiai:

                      1. Kasdienis judėjimas. Tikslas – 6 000–10 000 žingsnių per dieną. Kas antrą dieną 1 000–3 000 žingsnių verta nueiti spėriu, vidutinio intensyvumo tempu, kai širdis jau pagyvėja.

                      2. Jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę. Užtenka 15–30 minučių. Jos stabdo raumenų masės nykimą (sarkopeniją) ir stiprina kaulus, taigi padeda apsisaugoti nuo osteoporozės. Namuose tinka: pritūpimai prie kėdės, įtupstai, pratimai su elastinėmis gumomis ar nedideliais svarmenimis. Rekomenduojama atlikti 3–9 pratimus, o kiekvieną po 1–3 serijas.

                      3. Koordinacijos pratimai tris ir daugiau kartų per savaitę. Jie yra saugumo pagrindas ir tiesiogiai mažina kritimų riziką. Išbandykite: stovėjimą ant vienos kojos (iš pradžių laikantis už kėdės), ėjimą viena linija „kulnas prie pirštų“, jogą ar kineziterapijos mankštas.   Mitas: „Mankšta padeda tik kūnui, bet neturi įtakos smegenų senėjimui ar demencijai.“ Ir vėl – tiesa kitokia. Sportuojant smegenyse išsiskiria baltymas BDNF. Jis skatina naujų neuronų augimą ir stiprina jungtis tarp jų, ypač hipokampe, kuris atsakingas už atmintį, savikontrolę ir erdvinę orientaciją. Todėl fizinis aktyvumas yra viena geriausių demencijos prevencijos priemonių. Svarbiausia – įvairovė. Širdžiai ir ištvermei reikia aerobinio krūvio, raumenims – jėgos pratimų, o vyresniame amžiuje ypač svarbu lavinti ir pusiausvyrą bei koordinaciją. Vien ėjimo neužtenka, o vien jėgos pratimų – taip pat. Pradėkite šiandien: šį vakarą pabandykite pastovėti ant vienos kojos, kol verda arbatos vanduo. Tai užtruks minutę, o pradžia bus padaryta.

                      Dėkojame Sigitai už įkvepiančią paskaitą ir visiems atėjusiems už aktyvumą! Judėkime kartu